A parte de la crema solar que es imprecindible podemos ayudar nuestra piel a protegerse del sol para conseguir un bronceado bonito en total seguridad:
Los rayos ultravioleta del sol broncean porque su acción activa la producción de melanina, el pigmento de la piel.
La melanina absorba los rayos UV y protege el ADN de las células de la
piel destruyendo los radicales libres. La melanina es como una pequeña
sombrilla para cada célula y su producción permite a la piel de
protegerse y de broncear.
Al
mismo tiempo, los rayos solares hacen que se multipliquen los radicales
libres de las células cutáneas. Estos radicales libres producidos en
reacción a los rayos UV son responsables del envejecimiento de la piel,
de las posibles quemaduras y del aumento de los riesgos de cáncer de
piel.
Entonces para luchar y proteger su piel del sol hay que llenar su plato de antioxidantes como los Carotenoides, la Vitamina C y la Vitamina E
Entonces para luchar y proteger su piel del sol hay que llenar su plato de antioxidantes como los Carotenoides, la Vitamina C y la Vitamina E
¿Donde podemos encontrar los carotenoides?
Los carotenoides son pigmentos naturales que dan el color a las frutas y verduras.
El hombre y los animales no pueden sintetizar los carotenoides y dependen de la dieta para conseguirlos.
El más famoso de los carotenoides es el beta-caroteno, este favorece la coloración de nuestra piel (ayudando a la producción de la melanina quien es la responsable de nuestro bronceado natural) .
Ademas los carotenoides son mas disponible cuando son cocidos y triturados
Si queremos preparar bien nuestra piel y tener un real efecto fotoprotector tendríamos que tomar como mínimo 15 mg de carotenoides al día. Por ejemplo,200 g de zanahorias representan 25 mg de β caroteno, 40 g de salsa de tomate contiene 16 mg de lycopeno.
Fuente de Vitamina C y E
Si miramos ahora las fuentes de vitamina C y E, encontramos mucha vitamina C en el perejil, pimiento col de brusela, los kiwis …
Para la vitamina C recomiendo tomar 200 mg/día que son 2 kiwis o 200g de fresas por ejemplo
Ademas no hay riesgos de hipervitaminosis C porque la vitamina C no absorbida se elimina naturalmente por las heces y la orina.
En cuanto a la vitamina E se encuentra principalmente en los alimentos ricos en grasas y aceite, y se recomienda tomar 12 mg/día que representan 30 g de pepitas de girasol o bien, una cucharada de aceite de girasol mas 20 g de almendras por ejemplo.
Para la vitamina C recomiendo tomar 200 mg/día que son 2 kiwis o 200g de fresas por ejemplo
Ademas no hay riesgos de hipervitaminosis C porque la vitamina C no absorbida se elimina naturalmente por las heces y la orina.
En cuanto a la vitamina E se encuentra principalmente en los alimentos ricos en grasas y aceite, y se recomienda tomar 12 mg/día que representan 30 g de pepitas de girasol o bien, una cucharada de aceite de girasol mas 20 g de almendras por ejemplo.
Con todos estos consejos ya podeis empezar a preparar vuestra piel para este verano!!
