jueves, 25 de abril de 2013

¿Que es la Nutrición Personalizada y la Nutrigenómica ?

¿Qué es la "nutrigenómica" y cuáles son las perspectivas de futuro? 



La Nutrigenómica es el estudio de las interacciones genes-nutrientes.
Actualmente, los nutrientes son los principales determinantes medioambientales de la expresión génica en los distintos tejidos a través de mecanismos directos e indirectos.
La Nutrición Personalizada es un nuevo concepto basado en el hecho de que el medio ambiente,  la dieta y el ejercicio, pueden tener diferentes influencias según los individuos. 
Las diferencias pueden explicarse por factores relacionados con los genes y también por la forma en la que se desarrollan los individuos desde el desarrollo fetal, la infancia y durante toda su vida.  
El objetivo de la Nutrición Personalizada y del estudio de las interraciones genes-nutrientes es llegar a poder hacer recomendaciones dietéticas específicas y prevenir la aparición de determinadas enfermedades - o retrasar su progresión - en individuos susceptibles de desarrollarlas.
Se ha demostrado, por ejemplo, que en un grupo de personas que sigue una dieta para reducir los niveles de colesterol en la sangre, algunas personas experimentan una mejora espectacular mientras que otras no. La nutrigenómica estudia y identifica los genes que desencadenan la respuesta positiva a la dieta.  
Estos avances proporcionarían un asesoramiento dietético adaptado y personalizado a los pacientes aumentando de esta forma su eficiencia. 
¿Cuál será el impacto de la nutrición personalizada en la industria agroalimentaria en el futuro? 
Es difícil predecir ahora las aplicaciones de este concepto en la industria alimentaria del día de mañana. Ya existen productos destinados a los consumidores con necesidades específicas (altos en fibra, ricos en vitaminas, minerales, fitosteroles ...). 
Pero si, desde un punto de vista comercial, se tiene la tentación de generalizar un efecto a una población general, el riesgo es grande, porque algunas personas no tendrán el perfil adecuado.
 
La investigación sobre el genoma humano nos ayudará a entender cómo la dieta afecta a los genes y por qué cada persona reacciona de manera diferente a los alimentos o dietas. 
¿La esperanza de la nutrición personalizada en el control de peso?  
Hay tres factores que juegan un papel importante en el peso: los genes, la nutrición y la actividad física.  
Se necesitaran todavía muchos estudios para identificar los genes y determinar sus interacciones con los otros dos componentes. Se podrá entonces definir qué tipos de alimentos son especialmente beneficiosos en la prevención, de la obesidad.

lunes, 15 de abril de 2013

Problemas de las dietas hiper proteícas

El principio de la dieta hiper proteica es promover la proteína y olvidarse de los carbohidratos y los lípidos.  Es una dieta alta en proteínas y hipolipemiante.

La fuerte reducción en la absorción de hidratos de carbono y grasas obliga el cuerpo a buscar  energía en sus reservas de grasa (adipocitos) para activar los músculos. El cuerpo va a producir cuerpos energéticos (cetoácidos) que serán filtrados por los riñones. Hay liberación de ácidos grasos en la sangre, lo que va a dar más trabajo al hígado y a los riñones. Este esquema requiere, por tanto beber más de lo habitual.

Además, las proteínas son menos calóricas que los lípidos (4 kilocalorías por gramo de hidratos de carbono y proteínas, en contra de 9 kcal de grasa). Este dieta no ofrece restricciones cuantitativas, sólo cualitativas: por lo tanto no hay hambre. La pérdida de peso  puede ser muy rápida en la primera fase (alrededor de 5 kg).

PERO


Este tipo de dieta alta en proteínas puede causar en algunos casos, hiperuricemia (exceso de ácido úrico en la sangre) y causar efectos secundarios graves (formación de cristales de urato, especialmente en las manos y los pies, más frío ), debido a la ingesta excesiva de oligopéptidos, péptidos y polipéptidos. Estos efectos secundarios  van desde  un "simple" dolor hasta  crisis de artritis aguda (llamada gota).

Es especialmente recomendable consultar a  un especialista antes de seguir cualquier práctica dietética.

 ADEMÁS

Como todos los planes, no hay pruebas de que la pérdida de peso será permanente. Varios estudios indican que después de dos años, ningún sistema es mejor que otro para mostrar una clara pérdida de peso. Una encuesta de 5.000 personas que utilizaron la dieta hiperproteica muestra que cuatro años más tarde, el 80% de las personas han vuelto a su peso inicial. El efecto yo-yo es una consecuencia lógica de la dieta. Esta dieta debe ser seguida con un profesional de la salud.
Por otra parte las necesidades nutricionales en vitaminas, minerales y fibras no están cubiertas con este tipo de dieta.


Varios efectos secundarios pueden aparecer en algunos casos:


1) FATIGA: Durante la fase de cetosis, el cuerpo carece de hidratos de carbono y los músculos pierden glucógeno. A medida los músculos se cansan más rápidamente y el sujeto puede estar irritable.  
 

2) MAL ALIENTO: El cuerpo produce cuerpos cetónicos (acetona) y ácidos. La boca es a menudo seca y pastosa. 

3) CALAMBRES: especialmente si no bebes lo suficiente

4) INSOMNIO:Los hidratos de carbono ayudan a conciliar el sueño, su ausencia puede conducir a ataques leves de insomnio.

5) ESTREÑIMIENTO: falta de fibra en este tipo de dieta

6) EFECTO YO-YO: Este tipo de dieta es equivalente a un periodo de ayuno para el cuerpo. Cuando una dieta es alta en proteínas y baja en grasa, la saciedad ocurre más rápidamente,  el número de calorías y la ingesta de grasas y azúcares están disminuidos. El cuerpo todavía necesita azúcar para funcionar, por lo tanto, degrada lípidos (pérdida de grasa) y proteínas (pérdida de masa corporal magra, masa muscular). Para luchar contra el catabolismo proteico (que por lo general ocurre durante el ayuno prolongado), el cuerpo se adapta y  reduce su tasa metabólica. Por lo tanto, el gasto energético en reposo de la persona disminuye. Cuando se detiene la dieta, el cuerpo requiere menos energía para funcionar, y la vuelta a una dieta normal conduce automáticamente a la ganancia rápida de peso. Esto es lo que comúnmente se llama el "efecto yo-yo".

viernes, 5 de abril de 2013

Nutrition Fact: Diferencias entre cereales integrales y cereales refinados


¿Porque siempre se aconseja tomar cereales integrales más bien que cereales refinados?



Primero tenemos que definir bien el concepto de alimentos :  sustancias, naturales o transformadas, de origen vegetal o animal que contienen nutrientes. 



Los nutrientes son sustancias integrantes de los diferentes alimentos y corresponden a los grupos denominados hidratos de carbono, proteínas, lípidos, vitaminas, sales minerales y agua.



Los macronutrientes (hidratos de carbono, grasas y proteínas) deben ingerirse en cantidades importantes, mientras que los micronutrientes (vitaminas y minerales) se toman en cantidades muy pequeñas. 



¿Entonces cual es la diferencia entre por ejemplo Arroz blanco y Arroz integral? 

 Aquí tenéis una tabla comparativa de la composición nutricional del arroz blanco y del arroz integral (Arroz crudo, informacion de composición por 100 g de porción comestible):


  
El arroz integral, conserva la mayor parte de su grano entero, tiene más fibra, y más vitaminas y minerales, especialmente contiene 4.5 veces mas de magnesio, 1.5 veces mas de potasio, 3 veces mas de fósforo, y 20 veces mas de folatos (acido fólico o vitamina B9 muy importante sobre todo para las mujeres que quieren quedarse embarazada). Además el arroz integral aporta el doble de calcio y hierro que el arroz blanco.


Por otro lado, las calorías no difieren significativamente, pero al ser el arroz integral un alimento con más fibra, tiene un menor índice glucémico y contribuye a calmar el apetito más fácilmente.



Éste diferencia de composición que  observamos en el arroz, también sucede con el resto de los cereales que se presentan en su versión refinada e integral.


Nutricionalmente y para la salud de un individuo sin enfermedades, siempre es aconsejable escoger la versión integral porque nos aporta mas vitaminas i minerales. También hay que saber que los cereales refinados se digieren más fácilmente y no engordan más que los cereales integrales, simplemente sus aportes nutritivos son muchos más bajos que las versiones integrales.


Buen fin de semana! !