¿Cómo adelgazar en verano?

Beber un mínimo de 1.5 litro de agua a diario
 
Sobretodo 1 gran vaso de agua por la mañana cuando te despiertas para empezar el día hidratando
Tomando un vaso por la mañana os sentiréis más llenos y por lo tanto mas saciados.
bien tu cuerpo y limpiarlo de las toxinas.



no saltarse ninguna comida

Si te saltas una comida los niveles de azúcar en la sangre disminuyen mucho y a la siguiente comida
La insulina es una hormona que convierte una parte del azúcar de la sangre en grasa. Cuando saltáis una comida estáis fabricando grasa con la próxima comida.
Saltarse las comidas expone también a una "hipoglucemia"  que se puede acompañar de antojos y de una pérdida de lucidez para comer, y por lo tanto a un aumento de peso.
como el nivel de azúcar es muy bajo en la sangre, se elevará a un nivel muy alto,  lo que provoca una secreción importante de insulina por el páncreas.


Dormir Entre 7 y 9 horas

Varios estudios han demonstrado que si duermes menos de 7 horas vas a tener mas hambre
Los investigadores han observado que los que han dormido menos de 7 horas van a gastar la misma cantidad de caloría que los otros pero van a consumir 300 calorías mas por día!!!
Al parecer, esto es consecuencia de dos hormonas -leptina y la ghrelina- relacionadas con el apetito y que se modifican con las horas de sueño. "La leptina, que inhibe la sensación de hambre, y la ghrelina, que estimula el apetito", . Así, a menor tiempo de sueño, las concentraciones de leptina disminuyen y aumentan las de ghrelina o, lo que es igual, cuanto menos dormimos más queremos comer.

Máximo de 3 piezas de fruta cada día:

1 pieza = 100g
2 albaricoques
3 ciruelas
1 nectarina
1 melocotón
2 kiwis
1 manzana pequeña

En verano solemos comer mas frutas que en invierno porque tenemos mucho mas elección pero también hay que tener cuidado con la fruta
Es mejor limitarse a un máximo de 3 piezas al día porque son muy ricas en fructosa.
La fructosa es un azúcar natural asimilado muy rapidamente y transformado en grasa en el hígado.
Así que demasiado frutas van a dificultar la pérdida de peso
Frutas con menos contenido en fructosa son: Albaricoque, nectarina, melocotón, naranja, frambuesa, melon

Al contrario las frutas con mayor contenido en fructosa son los higos, ciruelas,  UVA, peras, cerezas, manzanas, caquis, arandanos, plátanos, sandías


Medir el aceite de los aliñados

Necesitamos buenas grasas para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo (30% de la ración
Por ello aconsejo medir el aceite que ponemos en los aliñados. Si estamos a dieta habrá que limitarse a 2 a 3 cucharadas al día como máximo, lo que  representa 20 a 30 g de lípidos.

Un truco Para limitar el aceite cuando queremos cocer la carne es utilizar los sprays de aceite o pasar un papel de cocina empapado de aceite en la sarten, 
caloríca diaria) pero no hay que pasarse.

30 minutos como mínimo de deporte díario

También para adelgazar y para cuidar de nuestra salud hay que moverse y hacer deporte como
El deporte sólo  no te hace adelgazar, también tienes que cuidar de lo que comes.
Pero representa una gran ayuda porque activa la circulación de la sangre, es muy bueno para el ánimo y ademas ayuda a subir tu metabolismo basal. Eso quiere decir que a más masa muscular tienes, mas calorías gastas al reposo.

Aprovecha los días largos para empezar una actividad deportiva
mínimo 30 minutos al día.

Planificar las comidas=dieta más equilibrada

Otro truco muy eficaz para adelgazar es la planificación de las comidas.
Si decides tener nuevos hábitos alimentarios o quieres perder peso es mucho más fácil cuando
Es un pequeño esfuerzo para hacer pero te permite alcanzar tu objetivo de manera más eficaz, más fácilmente y evita que improviséis y caigáis en la comida rápida o alimentos precocinados que engordan y no son sanos.
Planificando, siempre tendréis a mano los alimentos saludables y nutritivos que os conviene comer en caso de antojo.

tienes las compras y comidas planificadas .

 
¡Ojo con los helados!

En verano es la temporada de los helados pero cuidado con los helados porque son muy ricos en

grasas y azúcares. Si queréis comer un helado de vez en cuando mejor elegir un sorbete porque contiene azúcar y agua pero no tiene grasas saturadas y es mucho mas ligero.



Masticar bien los alimentos y comer despacio

Otro truco que nos puede ayudar a perder peso es Masticar bien los alimentos y comer lentamenteLa sensación de saciedad llega al cabo de 20 min entonces hay que masticar bien, si puedes al menos 10 veces cada bocado. No hay que olvidarse de que la comida también es un placer. El masticar bien, además de ser un hábito saludable, nos permite disfrutar mejor de nuestras comidas. 

Aprender a decir “no”

Si has decidido perder peso tienes que ser motivada y seguir tu plan y no aceptar los extra como los aperitivos  o galletas!!
Pide una cola light, un zumo de tomate, un agua con gas, un té, un café con hielo o una infusion

Cuidar de si mismo y de su cuerpo

Cuidate, mima tu cuerpo, hazte un masaje, ponte  crema, escucha buena música, haz ejercicio, hazte un tratamiento de belleza
Para subir tu ánimo y aprender a querer tu cuerpo y quedarte animada

¿Cual son las necesidades nutricionales durante el embarazo y como cubrirlas?

 En general, las ingestas recomendadas en las mujeres embarrasadas están aumentadas para casi todos los nutrientes, aumentos que son más o menos acusados según cada mujer.

Energía:

Los tres primeros meses las necesidades energéticas no cambian, a partir del quarto mes se incremetan y pasan a 300 kilocalorías adicionales al día:

Proteinas:

Se debe suministrar proteínas para cubrir las necesidades nutricionales, es decir, entre 10 y 16 g/día adicionales. La proteína adicional es necesaria para apoyar la síntesis de tejidos maternos y fetales.


Acides grasos esenciales:
Sobre todo los omega 3 fundamentales para la constitución del sistema nervioso y retina

 Vitaminas:
Excepto para las vitaminas A y K, todas las demás vitaminas presentan una demanda aumentada durante el embarazo especialmente el ácido fólico y la vitamina D.  

Las elevadas necesidades de ácido fólico, que son más del doble respecto a la no gestante (400 mg/día), se justifican por su función primordial en la síntesis de ácidos nucleicos.

La deficiencia en el aporte de ácido fólico es causa de anemia megaloblástica en embarazadas, incluso puede llevar a una malformación nerviosa en el feto. Dada la esencial necesidad del ácido fólico, la dieta de la gestante debe contener alimentos ricos en esta vitamina.

La vitamina D es otra vitamina que muestra un gran aumento en el embarazo (10 mg/día) y juega un papel clave para la correcta absorción de calcio. En la tabla siguiente, se indican alimentos que contienen esta vitamina y deben estar presentes en la dieta de la embarazada. No obstante, el mejor remedio para el aporte de esta vitamina es la exposición a la luz solar de manera habitual, como ocurre en cualquier condición fisiológica.  

Minerales: 

Las ingestas de minerales aumentan sobre todo para el calcio, fósforo y  el hierro.  

El calcio es necesario a la calcificación ósea fetal sobre todo durante el último trimestre del embarazo, además de las pequeñas necesidades que requiere la propia madre. Puede existir un riesgo de desmineralización osea de la madre si los requerimientos no estan cubiertos (1200 mg/ día el 2º y 3º trimestre del embarazo).

El fósforo, nuestra dieta suministra cantidad suficiente de este nutriente sea cual sea la situación fisiológica.

 

El hierro (30 mg/ día durante todo el embarazo) es el nutriente que presenta una mayor demanda junto a la vitamina D en las mujeres embarrazadas. En el feto, el hierro no sólo se necesita para la formación de moléculas como hemoglobina, mioglobina, sino también para formar un depósito hepático de hierro en el feto. Este hierro de depósito será movilizado posteriormente en la vida neonatal y así se compensa la baja concentración de este nutriente en la leche materna.

Los elevados requerimientos de hierro aconsejan el consumo de alimentos ricos en este nutriente. 

para resumirlo todo :